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Kursinhalt
📚 Modul 1: Streit beginnt im Nervensystem
✅ Modul 1 – Zusammenfassung Modul 1 legt die Basis des Kurses. Die Teilnehmenden lernen, dass hinter jedem Streit ein tiefer emotionaler und neurobiologischer Prozess steht. Sie erkennen erste Trigger und Reaktionsmuster, verstehen, was im Nervensystem passiert, und beginnen, ihre Streitdynamik nicht mehr zu verurteilen – sondern achtsam zu beobachten.
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📖 Lektion 1.1: Wenn Liebe nicht hilft – Warum dein Nervensystem bei Streit übernimmt
03:11
🧠 Lektion 1.2: Was in deinem Körper passiert, wenn ein Gespräch kippt
02:43
💡 Lektion 1.3: Reflektionsaufgabe
📚 Modul 2: Die Eskalationsspirale verstehen
✅ Modul 2 – Zusammenfassung In Modul 2 geht es ums Erkennen der Eskalation. Die Teilnehmenden lernen die Eskalationsspirale als Modell kennen, reflektieren ihre typischen Streitverläufe und identifizieren, an welcher Stelle sie selbst meist einsteigen. Durch einen Selbstcheck werden sie sich ihrer individuellen Dynamik bewusst – der erste Schritt zur bewussten Unterbrechung.
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📖 Lektion 2.1 – Die Dynamik von Streit verstehen
02:30
🔖 📖 Lektion 2.2 – 🌿 „Achtsam statt impulsiv – Warum Selbsterkenntnis der Schlüssel zur Deeskalation ist“
🔖 Lektion 2.3: Selbst-Check: Eskalationskurve
📚 Modul 3: Stoppsignale entwickeln
✅ Modul 3 – Zusammenfassung Modul 3 bringt konkrete Handlungsfähigkeit. Die Teilnehmenden entwickeln ein Frühwarnsystem für Streitmomente, lernen Deeskalationstechniken kennen und gestalten ihren eigenen Notfallplan für Konfliktsituationen. Das Modul fördert Selbstwirksamkeit und Achtsamkeit – mit dem Ziel, rechtzeitig Stopp sagen zu können, bevor es eskaliert.
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📖 Lektion 3.1 – Einführung: Die Kunst der emotionalen Notbremse
02:06
🧠 Lektion 3.2 – Wie dein Nervensystem reagiert
02:30
🔖 Lektion 3.3 – Selbstbeobachtung: Was passiert bei dir zuerst?
02:24
💡 Lektion 3.4 – Abschlussimpuls: Stoppen lernen, wenn es darauf ankommt
Vom hilflosen Streiten hin zu einem bewussteren Umgang mit Beziehungskonflikten (Copy 2) (Copy 1)

Lektion 1.1 – Was passiert in deinem Körper bei einem Konflikt?

Konflikte eskalieren nicht nur im Kopf – sondern vor allem im Körper. In dieser Lektion erfährst du, warum dein Nervensystem in Streitmomenten blitzschnell reagiert, bevor du überhaupt bewusst handeln kannst.

Anhand des Fight–Flight–Freeze-Modells lernst du, wie dein Körper auf zwischenmenschliche Spannungen reagiert – und wie du erste körperliche Anzeichen frühzeitig erkennst. Dieses Wissen bildet die Grundlage für deine emotionale Selbstregulation und ist der erste Schritt, um Konflikte bewusst zu deeskalieren.

🎯 Lernziele

  • die körperliche Rolle deines Nervensystems in Konfliktsituationen verstehen,
  • das Fight–Flight–Freeze-Modell sicher einordnen,
  • deine eigene Stressreaktion im Streit besser wahrnehmen,
  • erste körperliche Anzeichen von Überforderung erkennen und deuten.

🔍 Hinweis zur Übungsdatei:
Bitte klicke auf die bereitgestellte Übungsdatei (Selbst-Check: Körperliche Reaktionen). Lade sie dir herunter und nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Körper achtsam zu beobachten.
Mach diesen Selbst-Check in ruhiger Umgebung.
Je besser du deine körperlichen Reaktionen in stressigen Situationen kennst, desto leichter wirst du in Zukunft in der Lage sein, dich frühzeitig zu regulieren – noch bevor der Konflikt eskaliert.

🖊️ Tipp: Fülle den Fragebogen idealerweise mehrfach aus – z. B. nach einem Streit, in einer stressigen Situation oder zur Selbstreflexion am Abend.

Übungsdateien
Körperliche Reaktion.pdf
Größe: 760,66 KB
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