Raucherentwöhnung
Raucherentwöhnung
Alternative Strategien finden -
Zeit für die letzten Vorbereitungen
vor Ihrem Rauchstop
Ihre Vorbereitungsphase ist fast abgeschlossen. Wie bei jedem guten Training sind Sie jetzt bereit für den Wettkampf – in Ihrem Fall ist das der Rauchstop. Auch dabei sind Sie nicht auf sich allein gestellt. Das TK-Nichtraucher-Coaching unterstützt Sie auf der Zielgeraden. Und die Menschen, die Ihnen nahestehen, freuen sich mit Ihnen. Doch bevor es so weit ist, stehen in dieser letzten Lektion vor Ihrem Rauchstopp-Termin noch wichtige Erledigungen an.
Ihre alternativen Strategien
Was tun Sie künftig, anstatt zur Zigarette zu greifen? Wählen Sie die Strategien, die für Sie persönlich am besten funktionieren. Sie brauchen nicht viele Alternativen: Es reicht vollkommen aus, wenn Sie einige wenige Strategien haben, auf die Sie sich verlassen können.
Gute Ablenkungsmanöver
Vielen Ex-Rauchern hilft es, ihre Aufmerksamkeit aktiv auf etwas anderes zu richten, sobald das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt. Ob Rätsel lösen, Stricken, die Lektüre eines spannenden Krimis oder ein paar Bewegungseinheiten auf dem Hometrainer – die Auswahl ist groß. Auch Strategien wie „Abwarten bis das Rauchverlangen vorbeigeht“ und „Aus der kritischen Situation hinausgehen“ haben sich bewährt.
Nein, danke!“ – Rauchangebote routiniert ablehnen
Außerdem wichtig: Üben Sie ein freundliches „Nein danke, ich rauche nicht.“ Stellen Sie sich dazu vor den Spiegel und sagen Sie den Satz mehrmals laut und überzeugend. Dann wird er Ihnen nach dem Rauchstopp leichter über die Lippen kommen, falls jemand Ihnen eine Zigarette anbietet. Sie können sich den Satz auch immer dann leise vorsagen, wenn Sie in Versuchung geraten.
Hilfestellung aus der Apotheke
In der Lektion „Rund um das Thema Nikotinersatztherapie“ haben Sie pharmakologische Präparate kennengelernt, die beim Zigarettenausstieg helfen können. Sind Sie stark körperlich abhängig, ist es jetzt sinnvoll, ein geeignetes Präparat zu besorgen und sich über die genaue Anwendung zu informieren.
Weitere Maßnahmen
Beschäftigen Sie sich noch einmal mit Ihren persönlichen Gründen oder Motiven für ein rauchfreies Leben. Lesen Sie dazu auch die Lektion „Souverän mit dem Rauchverlangen umgehen“ aus dem Kurs „Endlich rauchfrei“. Dort finden Sie Antworten auf die Frage „Was tue ich bei starkem Rauchverlangen?“. Ein weiterer Vorschlag: Vereinbaren Sie einen Termin für eine professionelle Zahnreinigung. Falls Sie drinnen geraucht haben, waschen Sie Vorhänge und Kissen und streichen Sie eventuell die Wände. Falls Sie im Auto geraucht haben, entfernen Sie den Aschenbecher, waschen Sie ihn gründlich aus und bauen Sie ihn als Kaugummibehälter wieder ein.
Weitere Maßnahmen
Beschäftigen Sie sich noch einmal mit Ihren persönlichen Gründen oder Motiven für ein rauchfreies Leben. Lesen Sie dazu auch die Lektion „Souverän mit dem Rauchverlangen umgehen“ aus dem Kurs „Endlich rauchfrei“. Dort finden Sie Antworten auf die Frage „Was tue ich bei starkem Rauchverlangen?“.
Ein weiterer Vorschlag: Vereinbaren Sie einen Termin für eine professionelle Zahnreinigung. Falls Sie drinnen geraucht haben, waschen Sie Vorhänge und Kissen und streichen Sie eventuell die Wände. Falls Sie im Auto geraucht haben, entfernen Sie den Aschenbecher, waschen Sie ihn gründlich aus und bauen Sie ihn als Kaugummibehälter wieder ein.
Planen Sie Ihren ersten rauchfreien Tag
Ein guter Plan ist eine wichtige Orientierungshilfe: Gerade wenn Ihr letzter Tag ohne Zigaretten schon lange zurückliegt, werden Sie davon profitieren, schon heute Aktivitäten auszuwählen, die Ihren ersten rauchfreien Tag gelingen lassen.
Entsorgen Sie alles, was mit dem Rauchen zu tun hat
Hierfür haben wir eine Challenge vorbereitet. Denn Zigaretten und andere Rauchutensilien sind starke Auslösereize, ohne die das Nichtrauchen deutlich leichter fällt. Sorgen Sie dafür, dass in Ihrer Umgebung nichts herumliegt, was mit dem Rauchen zu tun hat. Für Fachleute gehören diese Maßnahmen zur sogenannten Stimuluskontrolle.